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              減肥別放過運動后的燃脂期
              2016-06-20 16:52:24 作者:于謙
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              如果你正通過運動的方式在燃燒卡路里,那么你肯定會對“運動后持續燃脂”這一說法很感興趣。

              先給大家介紹一下“運動后過量氧耗”這一概念,簡單來講,就是你的身體在運動后很長一段時間仍然處于燃脂的狀態。很多人只關注運動過程中消耗的卡路里,而忽視了一點,那就是,運動后相當長一段時間內,身體仍然在消耗卡路里。

              經??次姨拥淖x者都知道,運動好處多多,但是,如果你想要燃脂,了解一點關于“運動后過量氧耗”的知識也許能讓你更積極地運動。道理很簡單,你鍛煉得越辛苦,身體恢復時需要的能量就越多,換句話說,身體在恢復的過程中就會燃燒更多卡路里。

              如果你想得到“運動后過量氧耗”的效果,就必須先付出努力。誰都想坐在辦公桌邊就能甩掉身上的肥肉,抱歉,這簡直就是無稽之談。如果你之前沒聽過“運動后過量氧耗”這一說法,理由之一可能是,它需要某些特定的訓練才能觸發。

              運動后身體的恢復需要消耗卡路里,高強度、快節奏的鍛煉后恢復所需的能量相對更多?;謴褪侵高\動后身體所要經歷的過程,如:補充能量,向肌肉輸送糖原,將乳酸轉換成丙酮酸,等等。這一過程需要消耗能量,而能量的最佳來源便是身體中儲存的多余脂肪。

              哪種運動能帶來最佳的“運動后過量氧耗”效果?

              無論你做什么運動,身體都需要一段時間才能恢復。如果想得到“運動后過量氧耗”的效果,你就要做做無氧運動和有氧運動了。通過身體感受,找到對你而言最行之有效的鍛煉方式。以下列出了我最喜愛的五種鍛煉方式,它們都可以促進運動后燃脂。

              高強度間歇訓練

              眾所周知,高強度間歇訓練可以在短時間內燃燒大量卡路里;這種鍛煉的強度很大,身體要一整天才能恢復。

              動感單車

              一堂好的靜態單車訓練課會結合有氧運動和短時間的快速無氧運動。動感單車對身體造成的沖擊較小,你還可以自主控制鍛煉強度。

              負重練習

              舉重和力量訓練可以刺激你的肌肉,特別是,你可以通過控制動作速度和幅度實現增肌。一次高強度的力量訓練后,身體需要很多能量才能恢復。

              全速疾跑

              典型的全速疾跑是無氧運動,而且強度也很高。這也是我最最喜歡的一種運動,運動過后可以明顯感受到脂肪在燃燒。

              有氧訓練課

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              參加持續一小時、中等強度、沖擊強的舞蹈課程或踏板操課程,你不僅能在課上燃燒大量卡路里,而且課后回到家,燃燒的卡路里甚至更多??傊?,你要找到一種結合了踢、跳等雙腳離地運動的課程。

              既然有這么多種練習可供選擇,那么你也可以試著在一周中做一次高強度練習。一定要留出休息時間,而且不要忘了,傾聽身體的聲音。你可以選擇挑戰身體極限,但我還是堅持我的理念,那就是,在健身和求健康的過程中,只有循序漸進和步步為營才能取得最佳的效果。不過,如果你想燃燒掉多余脂肪,可以利用“運動后過量氧耗”達到目的?,F在大家已經了解了“運動后過量氧耗”的作用,運動后大可以放心回去休息了,因為你知道,即便休息了,身體依舊在燃脂。

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                      責任編輯 于謙
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